Hábitos más saludables y Quiropráctica: mejorar la calidad de vida

Este mes de mayo cumplimos 3 años en la consulta y hemos querido celebrarlo con una serie de charlas informativas imprescindibles para tomar el control de tu salud y calidad de vida.  En esta hablamos de Hábitos más saludables y Quiropráctica

Muchos de nosotros pasamos un mal rato a la hora de implementar nuevas rutinas en nuestro día a día o a la hora de eliminar hábitos perjudiciales para nosotros. La charla está dividida en dos secciones, una en la que hablamos de cómo añadir o eliminar hábitos y otra en la que os propongo pequeños cambios diarios que mejorarán tu día.

 

1- ¿Cómo cambiar mis hábitos?

Hay muchas formas de hacerlo pero te voy a dejar las que a mi me han resultado más útiles y fáciles de implementar. Esta información esta basada en el libro Hábitos Atómicos de James Clear en el que hay mucha más información y que si estás interesado en aprender más sobre tus hábitos te animo a leer.

Vamos allá con esos consejos:

  • Enlaza tus hábitos, si quieres añadir un nuevo hábito, como puede ser estirar, hazlo inmediatamente después de un hábito que ya tengas arraigado como después de dar el paseo o de volver del trabajo. Con el tiempo ambas rutinas irán de la mano y no te costará tanto esfuerzo.
  • Une un hábito que te cueste más a uno que te sea fácil o que disfrutes haciendo.
  • Prepara tu entorno, si no quieres comer dulces o procesados entre semana, no los compres!
  • Genera sentimiento de satisfacción, simplemente creando una lista de las cosas que tienes que hacer en el día y marcando con una X al completarlas creamos ese sentimiento de satisfacción que nos ayudará a la hora de continuar haciéndolo.
  • Que alguien te eche una mano, busca una persona a la que contarle si haces o no esa nueva tarea. Así el día que no lo hagas será un poquito más doloroso
  • La regla de los 2 minutos: Es mejor hacerlo muchas veces que mucho tiempo. Cuando empieces un hábito nuevo empieza a hacerlo durante 2 minutos pero no te lo saltes ningún día.

2- Hábitos saludables: cómo generarlos

He generado una lista de pequeños cambios que podemos añadir en nuestro día a día de manera fácil y rápida pero que nos van a ayudar, a largo plazo, a tener una mejor salud y calidad de vida a todos los niveles.

La lista la he dividido en 3 grupos:

Cambios internos: relacionados con la fisiología interna del cuerpo, el descanso, el metabolismo…

Cambios externos: dedicados al físico, las posturas…

Cambios superiores: necesarios para mantener una actitud positiva y una buen funcionamiento del cerebro

Aquí tienes la lista completa, para una explicación más completa puedes ver la charla que tienes arriba.

Listado de consejos que te ayudarán a mejorar la calidad de vida y tener hábitos saludables

  • 1- Bebe 2L de agua.
  • 2- Reduce azúcar (añade chocolate 85%, dátiles, frutos secos, frutos rojos, coco…).
  • 3- Integral y sin refinar: más granos enteros y sal sin refinar.
  • 4- Relaja tu cerebro antes de dormir: Evita las pantallas 2h antes de irte a la cama.
  • 5- Estomago vacío: No comas 2h antes de irte a dormir.
  • 6- Muévete: No pases más de 2h sentado.
  • 7- Estira 5 min al día.
  • 8- Corrige tu postura: Colibrí, mariposa, estrella.
  • 9- Camina 20 min al día.
  • 10- Quita el piloto automático, disfruta del tránsito.
  • 11- Da las gracias: cada mañana escribe 3 cosas por las que estás agradecid@.
  • 12- Abraza a 2 personas cada día.
  • 13- Canta! Busca una canción que te motive y cántala.
  • 14- Suelta las preocupaciones: escribe los problemas, haz una lista de las cosas que tienes que hacer y olvídate.
  • 15- Respira: con una mano en el corazón y los ojos cerrados.
  • 16- No sería genial si…
  • 17- Acaba el día con buen rollo: Di 3 cosas que hayan ido bien durante el día.
  • 18- AJUSTA TU COLUMNA

Nos encanta ayudarte a tener una mejor calidad de vida pero la responsabilidad es tuya así que te animo a que poco a poco vayas haciendo estos u otros cambios que te proporcionen esa salud y bienestar que tanto quieres a corto pero sobre todo a largo plazo.